Kişinin günlük enerji miktarı olarak % 55 – 60 oranında karbonhidrat almaya gereksinimi vardır. Karbonhidratları tahıllar, baklagiller, sebze ve meyvelerden şeker ve nişasta olarak alırız. Karbonhidratlar; karmaşık karbonhidratlar (patates, taze sebzeler, ekmek, pirinç, bulgur da) ve basit karbonhidratlar olarak da (glikoz ve Yaklaşık olarak 100 gram patatesin kalorisi 76,7'ye denk gelmektedir. Vitamin ve mineral açısından zengin olduğu için besin değerleri önem kazanmaktadır. Örneğin; haşlanmış patates neye iyi gelir diye baktığımızda vücudumuz için birçok faydası olduğunu görebiliriz. Haşlanmış ve ezilmiş şekilde tüketilen bu sebze D Patates yüksek miktarda nişastalı karbonhidrat içerir (büyük bir patateste yaklaşık 65 gram). Ancak bu gerçek, antrenman açısından bakıldığında hiç de kötü değil: Bu karbonhidrat türü kolayca sindirilebilir. Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesinde doktora öğrencisi olan Amadeo Salvador, patatesin bu özelliğinin 100gram patates; Karbonhidrat : 17 gr Protein :2 gr Yağ : 0.1 gr Diyet Lifi: 2,2 gr Kolesterol: 0 gr. 77. KALORİ Patates Kilo Yapar mı? Patates püresi karbonhidrat mıdır? Besin Değerleri Patates püresinin 100 gramı 15.04 gram karbonhidrat, 3.59 gram protein, 12.46 gram yağ, 1.36 gram lif içermektedir. Önceki makale Matematikte payda esitleme nasil yapilir? Bunedenle, "Fasulye bir protein mi yoksa yavaş bir karbonhidrat mı?" Konulu tartışmada kazanan yok. Herkes kendi yolunda haklıdır. Bu baklagil ürünü insan vücuduna birçok fayda sağlar. Bununla birlikte kilo verebilir ve vücuttaki protein ve karbonhidrat dengesini koruyabilirsiniz. KDIErd. Vücudumuzun en temel besin maddelerinden biri olmasına rağmen garip ön yargılarla yaklaştığımız karbonhidratlara dair doğru bilgi almak isteyenlere önerilerimiz var. Farklı "mucizevi!" diyet formülleri kisvesi altında toplumumuzda salt kilo alma kaynağıymış gibi hakkında yanlış bir algı yaratılan karbonhidratlar, sanılanın aksine vücudumuzun düşmanı olmadığı gibi en büyük enerji kaynağımız, hayat kaynağımız. Enerji ihtiyacımızın %40-60'ını karbonhidratlardan karşılarız ve bu oranda bir sapma olduğu vakit vücutta yorgunluk ile hâlsizlikten sinir sistemi aksaklıklarına kadar birçok olumsuz belirti baş gösterir. Bu da demek oluyor ki karbonhidrat asla ve asla kaçacağımız bir besin maddesi değil; aşırıya kaçmamak kaidesiyle, mutlak suretle almamız gereken bir besin maddesidir. Karbonhidrat ne işe yarar, karbonhidrat türleri nelerdir? Karbonhidratın temel işlevi, birincil enerji kaynağımız olmasıdır. Halk dilinde kan şekeri dediğimiz glikoza dönüşerek vücuda enerji kaynağı sağlarlar. Ayrıca vücudun su dengesini sağlama gibi yan işlevleri de vardır. Basit ve kompleks olmak üzere iki türlü karbonhidrat mevcuttur. Kompleks olanlar daha fazla besin lifi içerirler. Meyve, sebze, süt ve süt ürünleri ilk kategoriye girerken; baklagiller, tam tahıl ekmeği, nişastalı sebzeler ve kahvaltılık gevrekler kompleks karbonhidratlar içerirler. Karbonhidratlar zararlı mıdır, üç beyazdan neden kaçınmak gerekir? Karbonhidratları "kötü" algılanmasına neden olan ise karbonhidratların kendisi değil, kötü karbonhidrat diyebileceğimiz işlenmiş türüdür. Uzmanlar karbonhidrat ihtiyacımızı doğal kaynaklardan, ilave şeker eklemesi yapmadan almamızı tavsiye ederler hatta denebilir ki böyle yapmak bir tavsiyeden öte yapılması gerekendir. Bu şekilde alınan karbonhidratlar besin değer yüksek olacağı için oldukça faydalı da olacaktır. Ancak besin değeri düşük olan, katkı maddesi olarak kullanılan karbonhidrat çeşitleri bize zarar olarak dönebilecektir. Bunlar özellikle, kaba tabirle "pasta, börek, çöre, abur cubur" diye özetleyebileceğimiz bilhassa tatlılarda ve hamur işlerinde bolca bulunurlar. Bu sebeple bu çeşit gıdaları eser miktarda yemek gereklidir. Fazla miktarda bu tip besinlerin tüketilmesinin faturası karbonhidratlara değil, bu besinlerde yer alan lif oranı az "kötü" karbonhidratlara kesilmelidir. Toplum olarak farkına varamadığımız nokta budur. Ayrıca "3 beyaz" diye kalıp olarak sunulan beyaz un, şeker ve pirincin de -maalesef- besin değeri düşük karbonhidratlar içerdiğini ve kararında tüketilmesi gerektiğini söylemeliyiz. Bunlar yerine tam tahıl ekmeği, kepekli makarna, esmer pirinç gibi seçenekleri tercih etmek daha sağlıklı olacaktır. Karbonhidratlar en çok hangi besin maddelerinde vardır? Süt ve süt ürünleri Elma, üzüm, ananas, muz, yaban mersini, çilek, portakal, kavun, armut, şeftali, kuru üzüm, kurutulmuş meyveler Mercimek, fasulye, barbunya, bakla Patates, bezelye, kabak Pirinç, arpa, bulgur, makarna, darı, çavdar, yulaf, kahvaltılık gevrekler, mısır ve bu ürünlerin unları Şeker Unutmayın ki karbonhidrat vücudumuzun en temel enerji kaynağıdır ve bunu "sıfırlamanızı" talep eden herhangi bir diyet programı vücudunuzun enerji kaynağını kesmekten bahsetmektedir. Yapmanız gereken tek şey doğal yollardan, dozunda karbonhidrat almak ve aşırıya kaçmamak. Her şey kararında güzel! Antrenman Sonrası Karbonhidrat Mı Protein Mi?Antrenman sonrası vücut, glikojen depolarını yeniden yapmaya, kas proteinlerini onarmaya ve yeniden büyütmeye çalışır. Antrenman sonrası doğru besinleri tüketmek, vücudun yaptığı bu görevi daha hızlı ve etkin yapmasına yardımcı olmaktadır. Antrenmandan sonra karbonhidrat ve protein alımı yapılması son derece önemlidir. Hem protein hem de karbonhidrat içeren besinleri antrenman sonrası tüketmek glikojen depolamasını ve kas proteini sentezini ÖğünSağlık bir yaşamın vazgeçilmezleri arasında yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile düzenli egzersiz vardırSağlık bir yaşamın vazgeçilmezleri arasında yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile düzenli egzersiz vardır. Günlük aktivitelerin yapılabilmesi için ihtiyaç duyulan besin öğeleri ve kalori sağlıklı bir diyet programı ile karşılanabilir. Eğer sporcuysanız ve yoğun aktiviteli antrenman yapıyorsanız, egzersiz performanslarının arttırımı için ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de son derece önemlidir. Ana öğünlerin dışında yenilen ara öğünler günün doğru saatlerinde ve doğru besin seçimleri ile Öncesi ÖğünAntrenman öncesi öğünleri hedefine, ne kadar süre önce yeneceğine, cinsiyete, boya ve kiloya göre ayarlamak gereklidir. Kişiden kişiye değişkenlik göstereceği için genel bir menü yoktur fakat antrenman öncesi yenilebilecek birkaç ana ve ara öğün örneğine şunlar gösterilebilir;ü Haşlanmış tavuk veya makarnaü Muz ve çikolatalı sütü Meyveli yoğurtü Az yağlı peynirli sandviçü Meyve ve biraz kuruyemiş ile yulaf ezmesiü Hindi fümeli sandviç ve meyveü Bol tahıllı ekmekAntrenman Sonrası ÖğünAntrenman sonrası öğün basit ve işlevli olmalıdır. Pahalı karışımlara ve takviyelere ihtiyaç yoktur. Antrenman sonrası yenilebilecek yiyecekler şunlardır;ü Pirinçü Meyveü Yağsız proteinlerü Fıstık ezmesiü Yeşilliklerü Tam tahıllı ekmekü Yoğurtü Kinoaü Tatlı patatesAntrenman Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı?Antrenman/müsabakadan 3-4 saat önce tüketilen 300-400 gram CHO içeren öğünlerin performansı arttırdığı gözlemlenmiştir. Ancak egzersizlerden 1 saat önce ağırlık başına 1 gr karbonhidrat alımının iyi tolere edildiği yapılan çalışmalarla gösterilmiştir. Antrenman öncesi beslenme yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır; Yemeğin sindirimi kolay olmalı Hazırlık dönemi harici yeni yiyecek ve içecek denemeleri yapılmamalı Protein ve yağların sindirimi zor olduğu için az tüketilmeli Çiğ sebze ve meyveler, kurubaklagiller gibi posa içeriği yüksek besinler tüketilmemeli Gaz yapabilen lahana, brokoli, bezelye yenmemelidir. Müsabaka öncesi yavaş yemek yenilmelidir. Yarışma ve egzersiz öncesi 2-2,5 bardak su Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?Antrenman sonrası beslenmenin amacı, antrenmanın faydalarını en üst düzeye çıkarmaktır. Egzersizlerden sonra doğru beslenilmesi; antrenman sonrası yıpranan kasları onarımına, yeni kas gelişimine, azalan glikojen deposunun doldurulmasına ve güç kazanılmasına yardımcı olmaktadır. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların tüketilmesi vücuttaki kas gelişimi ve kendini iyileştirmesi açısından son derece önemlidir. Yoğurt veya meyveli smoothie Bulgur pilavı Makarna ve yanında balık, et veya tavuk Tost ekmeği üzerine fındık/fıstık ezmesi ve yanında muz Çikolatalı süt ve meyve Çiğ sebze ve kuruyemişAntrenman Öncesi ve Sonrası Kahve İçilir Mi?Daha iyi spor için kaslarınıza daha çok oksijen gitmelidir. Japonya’da yapılan araştırmalarda aşırı kahve tüketmeyen kişilerde, kahve içildikten sonraki 75 dakika kan dolaşımının %30 daha hızlı olduğu ortaya konulmuştur. Kafein maddesi kasları korumakta ve vücudun yaşlanması kahve içen kişilerde daha yavaş gerçekleşmektedir. Spor yapmadan 30-35 dakika önce tüketilen kahve yağ yakımına destek verir ve egzersizlerde daha çok kalori yakmaya yardımcı olur. Bir fincan şekersiz kahvenin içerdiği kalori sadece 1’dir. Spor sonrası tüketilen kahve ise kaslar için yakıt görevi görmekte ve egzersiz sonrası güçlü hissetmenize yarar Sonrası Karbonhidrat Mı Protein Mi?Antrenman sonrası vücut, glikojen depolarını yeniden yapmaya, kas proteinlerini onarmaya ve yeniden büyütmeye çalışır. Antrenman sonrası doğru besinleri tüketmek, vücudun yaptığı bu görevi daha hızlı ve etkin yapmasına yardımcı olmaktadır. Antrenmandan sonra karbonhidrat ve protein alımı yapılması son derece önemlidir. Hem protein hem de karbonhidrat içeren besinleri antrenman sonrası tüketmek glikojen depolamasını ve kas proteini sentezini Sonrası İçecekAntrenman sonrası yenilenme için mineral, protein, enerji, elektrolit ve hidrasyon desteği sağlayacak içecekler son derece önemlidir. Bu içeceklere örnek vermek gerekirse;o Süto Çikolatalı süto Karpuz suyuo Akçaağaç suyuo Kivili Smoothieo Vanilya ve Balkabaklı smoothieo Yeşil smoothieAntrenman Öncesi veya Sonrası Beslenmezsek Ne Olur?Antrenmanı sürekli olarak boş mideyle yapmak kas kaybına neden olmaktadır. Yoğun yapılan egzersizler sırasında performans kaybına neden olmaktadır. Antrenman sonrası yemek tüketilmemesi ise kaybedilen enerjinin yerine konmamasına ve kasların dinlendirilmemesine olanak sağlar ve bu son derece tehlikelidir. O nedenle antrenman öncesi ve sonrası mutlaka beslenilmelidir. Patates karbonhidrat mı protein mi yağ mı?1. Patates haşlandığında veya fırında pişirildiğinde hemen hemen yağsız bir gıdadır. Patatesin enerji sağlayan ana besin öğesi, nişasta formundaki karbonhidrattır. … Patates az miktarda protein de içerir 180 gramlık orta boy haşlanmış patateste 3 gram kadar protein bulunur Tablol 1.Patates püresi karbonhidrat mıdır?Patates Püresi besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından; H daha az kalori. W daha az protein….Kalori Değeri100 gramda% Günlük Değer * g% g% g% g% karbonhidrat var mı?“Pirinç içerdiği vitaminler bakımından oldukça değerlidir. Yüzde 80 karbonhidrat, yüzde 7 protein, yüzde 2 yağ, 10 mg kalsiyum, 0,9 mg demir, 0,08 mg B1 vitamini Tiamin, 1,6 mg Niasin, 94 mg fosfor, 92 mg potasyum, gr posa kızartması protein mi?1 Tabak Patates Kızartmasının Besin Değerleri 1 tabak patates kızartmasında gram karbonhidrat bulunur. 1 tabak patates kızartması gram protein karbonhidrat mıdır protein midir yağ mıdır?100 gram cevizde; 65 g yağ, 2 mg sodyum, 441 mg potasyum, 14 g karbonhidrat, 15 g protein, 2,9 mg demir, 38 mg kalsiyum, vardır ve654 kaloridir. Ayrıca içerdiği yağlar ise; A, D, C, B12, B6'dır. ABD Tarım Bakanlığı, Ulusal Besin Veri Tabanı’nda domates ve domates ürünlerini sebze grubu altına listeliyor. Contents1 Domates protein mi karbonhidrat mı?2 Hangi besin hangi grupta yer alır?3 Patates hangi besin grubunda yer alır?4 Brokoli hangi besin grubuna girer?5 Domates hangi protein içerir?6 Domates yağ mı karbonhidrat mı?7 Et hangi besin kaynağıdır?8 Hangi yiyecekler 4 gruba girer?9 Besin kaynaklarımızı kaç grupta sınıflandırabiliriz?10 Patateste hangi besin içeriği vardır?11 Patates protein mı karbonhidrat mı?12 Patates karbonhidrat mı protein mi yağ mı?13 Brokolinin besin içeriği nedir?14 Brokoli de protein var mı?15 Brokoli ne vitamini var? Domates protein mi karbonhidrat mı? 100 gram domates içerisinde gram protein bulunmaktadır. Bunun yanında gram karbonhidrat bulunmaktadır. Hangi besin hangi grupta yer alır? a Et grubu Et, tavuk, balık, hindi, yumurta ve kuru baklagillerden oluşur. Bu gruptaki besinler, esas olarak proteinden, ilave olarak demir, çinko ve bazı B grubu vitaminlerinden zengindir. Kuru baklagillerin lif posa içeriği yüksektir. b Süt grubu Süt, yoğurt, peynir, çökelek gibi besinler bu gruba girer. Patates hangi besin grubunda yer alır? 5 Sebze Grubu Bütün sebzeler bu gruba dahildirpatates, ekmek değişimine girer. Brokoli Âlem Plantae Takım Brassicales Familya Brassicaceae Lahanagiller Cins Brassica Tür B. oleracea Domates hangi protein içerir? 100 gr. 1 domates, 1 gr. protein içerir. 100 gr. 1 domates, 242 gr. potasyum içerir. Domates yağ mı karbonhidrat mı? Domates % 62,89 karbonhidrat, % 14,23 protein, % 3,23 yağdan oluşur. Et hangi besin kaynağıdır? Etler iyi kalite protein kaynağıdır. Özellikle protein gereksiniminin arttığı, hızlı büyümenin olduğu bebeklik, çocukluk dönemlerinde diyette mutlaka yer alması gerekir. Günlük 2-3 köfte kadar et-tavuk-balık-hindi tüketilmelidir. Etin kendisi protein içerdiği için suyundan ziyade kendisi yenilmelidir. Hangi yiyecekler 4 gruba girer? Dr. Funda Elmacıoğlu, yeterli ve dengeli beslenme için dört temel besin grubunu süt ve ürünleri, et-yumurta-kuru baklagiller, sebze ve meyve ile ekmek ve tahıllar olarak sıraladı, çocukların beslenme çantalarının mümkün olduğunca bu dört grupta bulunan besinlerden seçilerek hazırlanmasını tavsiye etti. Besin kaynaklarımızı kaç grupta sınıflandırabiliriz? Besin öğeleri, karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su olarak sınıflandırılmaktadır. Patateste hangi besin içeriği vardır? 100 gram patateste aşağıdakiler bulunur Su g. Enerji 87 kcal. Protein g. Toplam yağ g. Karbonhidrat g. Lif g. Toplam şeker g. Kalsiyum 5 mg. Patates protein mı karbonhidrat mı? Beslenme. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na göre çiğ patates %79 su, %17 karbonhidrat %88 nişasta, %2 protein ve ihmal edilebilir yağ içerir. Patates karbonhidrat mı protein mi yağ mı? Patatesin enerji sağlayan ana besin öğesi, nişasta formundaki karbonhidrattır. Karbonhidratlar vücudun başlıca enerji kaynağıdır ve gün içinde kullanılan kalorilerin en az yarısı karbonhidratlardan karşılanır. Brokolinin besin içeriği nedir? Brokoli, eşsiz faydalarının yanında düşük kalorisiyle de dikkat çeker. 100 gram brokolide 26 kalori bulunur. Bunun yanında 2,51 gram karbonhidrat ve 3,3 gram da proteine sahiptir. Brokoli aynı zamanda A, C, K, B6 ve B2 vitaminleriyle beraber potasyum, kalsiyum ve demir bakımından da zengindir. Brokoli de protein var mı? Karnabahar, lahana gibi besinler gibi Brassica grubu sebzeler arasında yer alan brokoli, sağlık açısından birçok faydası olan değerli bir bitkidir. 100 gram brokoli 33 kkal enerji, 7 gram karbonhidrat, 2,8 gram protein ve 0,4 gram yağ içerir. Brokoli ne vitamini var? A ve C vitamini içeren brokoli aynı zamanda antioksidan özelliğinden dolayı vücut direncini artırmaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendiren brokoli özellikle kış hastalıklarına karşı iyi bir kalkan görevini görmektedir. Brokoli içerisinde bulunan çözünebilir lif sayesinde kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir şekilde pişmiş olsa bile obez ve diyabeti olan bireylerde her iki patateste sorun oluşturabilir. Tatlı patates kan şekerini beyaz patatese göre 0 daha az yükseltir. Bu da tatlı patatesin yüksek çözünürlükteki lif içeriğinden gelmektedir. Patates kan şekerini yükseltir mi? Patates glisemik indeksi yani kan şekerini hızlı yükseltme miktarı yüksek bir besin. Bu nedenle diyabeti olanlar için önerilmiyor ancak patatesi kızartma ya da sulu yemek şeklinde değil de patates salatası olarak tüketebilirsiniz. Soğuk patatesin glisemik indeksi sıcak patatese göre daha düşük oluyor. Patates şekeri ne kadar yükseltir? Uzmanlar uyarıyor, haftada 7 yemek kaşığından fazla patates tüketmek diyabet riskini yüzde 33 artırıyor. Yüksek nişasta oranı olan, diyabet hastalarına çok da fazla önerilmeyen patatesin fazla tüketilmesinin de diyabet riskini artırdığı ortaya çıktı. Haftada 2 ya da 4 porsiyon tüketenlerde ise risk yüzde 7 artıyor. Tatlı patatesin zararları nelerdir? Tatlı patatesin zararları Tatlı patatesler karbonhidrat bakımından yüksektir. Kızartma gibi bazı pişirme yöntemleri glisemik indekslerini yükseltir ve bu da kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. … Çok nadir de olsa bazı insanlarda alerjiye neden olabilir. Tatlı patatesler potasyum içerir. Tatlı patatesin yaprakları yenir mi? Bilinen patatesten farklı bambaşka bir sebze olan tatlı patatesin filiz ve yaprak kısımları da yenir. Patatesin ise yumru kısmı haricinde hiçbir bölümü yenmez. Tatlı patates nasıl yenmeli? Tatlı patateslerin dış kabuğu da tüketime uygundur. Kabukları soyularak ya da kabuklu halde tariflerde kullanılabilirler. Tatlı patatesler tatlı ve tuzlu tariflerde tercih edilebilir. Glisemik yükü patates gibi yüksek olan bu turuncu renkli patateslerin glisemik yükünü azaltmak için soğuk halde tüketimi önerilir. Yumurta şekeri yükseltir mi? Büyük bir haşlanmış yumurta sadece 78 kaloridir ve içinde gram protein barındırır. Yağ miktarı olan yumurtada neredeyse hiç şeker yoktur. Aynı zamanda kalsiyum ve forfor zengini de olan yumurta şeker hastaları için en ideal besinlerdendir. Patates insülin direncini yükseltir mi? Patates gibi glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler yedikten sonra kan şekeriniz ve insülin değerleriniz, düşük glisemik indeksli gıdalar tükettikten sonradan daha hızlı bir biçimde artışa nedenle patates yemek kan şekerinizi yükseltip açlık ve tatlı krizlerine, tip 2 diyabet hastalığına ve diyabet … Şekeri yükselten besinler nelerdir? Peki bu konuda hangi gıdaların tüketimi önem arz ediyor? Şekerle tatlandırılmış içecekler. Gazlı ve şekerli içecekler kan şekerini hızlı yükseltmekte. … Trans yağlar. … Beyaz ekmek, pirinç ve makarna. … Meyve aromalı yoğurt, kefir vb. … Kahvaltılık gevrekler. … Aromalı kahve içecekleri. … Ek şeker. Tatlı patates sağlıklı mı? Tatlı patatesin faydaları ise şunlardır – İçerdiği yüksek lif sayesinde sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. – Kolay sindirilebildiği için kilo vermeye yardımcı olur. – İçerdiği A vitamini sayesinde beyin ve göz sağlığına etkilidir. Tatlı patates sağlıklı mi? Tatlı kırmızı patatesin faydaları Çok önemli bir lif kaynağıdır. Vitaminlerin yanında lif, fosfor, bakır, manganez ve potasyum bulundurur. Oldukça faydalıdır. Klasik patatesten çok daha sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Tatlı patates çiğ yenir mi? Ülkemizde daha çok sebze kategorisinde olduğu için yemeklerde kullanılıyor. Püresi, haşlaması, salatası ve hatta kızartması da yapılabiliyor. Çiğ olarak yemeyi de deneyebilirsiniz. Tatlı patates nasıl yenilir? Tatlı patatesler, tıpkı klasik sarı patatesler gibi çok çeşitli tarifte kullanılabilir. Kızartma, haşlama, közleme, buharda pişirme ilk akla gelen yöntemlerdir. Tatlı patateslerin dış kabuğu da tüketime uygundur. Kabukları soyularak ya da kabuklu halde tariflerde kullanılabilirler. Tatlı patates Ne ile Yenir? Kızartma, haşlama, közleme, buharda pişirme ilk akla gelen yöntemlerdir. Tatlı patateslerin dış kabuğu da tüketime uygundur. Kabukları soyularak ya da kabuklu halde tariflerde kullanılabilirler. Tatlı patatesler tatlı ve tuzlu tariflerde tercih edilebilir. Şeker hastaları her gün yumurta yiyebilir mi? Yağ miktarı olan yumurtada neredeyse hiç şeker yoktur. Aynı zamanda kalsiyum ve forfor zengini de olan yumurta şeker hastaları için en ideal besinlerdendir.

patates karbonhidrat mı protein mi